1、叫一个朋友和你一起去开始定期锻炼是减肥的好方法，但开始一项新的就很难了。

(资料图)

2、邀请一个朋友和你一起锻炼会让你的健身活动变成一项义务，也会让你在健身时更努力地工作。

3、《人格与社会心理学杂志》上的一项研究表明，与独自一人相比，人们在群体中会更努力地做自己正在做的事情。

4、所以，找一个朋友来最大化地利用你在健身房的时间。

5、另外，这个技巧还能让你在锻炼结束后找个人一起吃早午餐。

6、2.用激励的话语开始每一天是的,认真。

7、积极的鼓励是保持你朝着目标前进的动力的好方法。

8、一项发表在《心理学前沿》(Frontiers of Psychology)杂志上的研究对44000人进行了不同的动机实践测试，以找出哪种方式最有效，结果证明，自我对话的效果最好。

9、说一些像“今天或者下次我可以做得更好”这样的话会让你更有动力，更专注地完成你的减肥目标。

10、3.设定小的目标减肥过程中的另一个障碍是人们设定的目标过高或不切实际。

11、阿拉巴马大学(University of Alabama)的一位健康专家表示，为自己设定一个过高的减肥目标可能会阻碍你实现这个目标。

12、在语言上做一个简单的改变可以让你的目标看起来更容易实现。

13、在三个月内减掉25磅似乎是一个崇高的目标。

14、但在三个月的时间里，每周减一到三磅似乎是可以实现的。

15、最终的结果吗?重量是一样的。

16、4.把你的目标写在显眼的地方我们都设定目标，有些目标比其他的容易实现。

17、但如果你想确保自己在减肥的过程中保持动力，你应该把它们写下来，放在你经常看到的地方，比如床头柜或厨房柜台上。

18、多米尼加大学的一项研究发现，那些写下目标的人比那些没有写下目标的人更有可能完成目标。

19、5.不要和别人比较你的长相著名心理学家理查德·怀斯曼在他的书《59秒:想一点，改变很多》中写道，那些挂名人或运动员的照片作为减肥动力的人最终并没有达到他们的减肥目标。

20、减肥不仅仅是身体形象，所以不要以外表来偶像化一个人，选择一个在健身房打球的人——或者健康食品博主——来追随。

21、6.停止吸烟是的，这很明显。

22、但对一些人来说，健身后抽支烟是一种放松。

23、如果你是他们中的一员，立即停止。

24、克利夫兰诊所说，吸烟不仅使你更难锻炼，而且你从锻炼中获得的好处也更少。

25、所以，如果你想达到减肥的目标，就把背包放在一边吧。

26、为好。

27、7.和志趣相投的人在一起2016年的一项研究发现，超重或肥胖的人往往会和和自己生活方式相似的人在一起。

28、此外，研究还发现，这种亲善的倾向在减肥方面也会产生负面影响。

29、另一方面，那些和其他人一起减肥的人——或比他们瘦的人——有更好的res koults。

30、这听起来可能很刺耳，但还是要和这些人保持联系。

31、8.当你坚持的时候奖励自己没有什么比在一次艰苦的锻炼或一顿健康晚餐后吃点小点心更能激励人的了。

32、2016年的一项研究发现，与没有奖励的对照组相比，失去奖励的想法更能激励研究对象完成锻炼目标。

33、所以，给自己打个比方，在每次成功减重后吃个蛋糕。

34、9.增加纤维摄入量让你自己沿着你的减肥目标前进，可以像简单的饮食转变一样简单。

35、2015年的一项研究证明，增加膳食中的纤维摄入量是一种简单有效的减肥方法。

36、扁豆，燕麦片，鹰嘴豆——所有这些食物都应该被列入你的饮食中。

37、瘦下来的你很好看每天制定计划，按照规定的减肥计划实施落实到每一天，在规定的时间里完成每一项减肥任务。

38、可以制定减肥餐，定时运动，健康达到减肥效果。

39、给自己制定一个奖励方案，每减掉多少斤就会获得多少钱，并告诉自己减肥后想怎么吃就怎么吃，想干嘛就干嘛。

40、可以多看看那些健身视频，看看那些好身材穿山衣服后的样子，然后再想想瘦了穿什么都好看，肥胖的身材会失去很多乐趣。

41、然后就会激励自己减肥。

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